Συμβουλές περιποίησης για μέλλουσες μητέρες: Πρώτο τρίμηνο

euphoria Χωρίς κατηγορία

Η εγκυμοσύνη αναμφίβολα είναι η πιο σημαντική και εντυπωσιακή εμπειρία στον κύκλο ζωής της γυναίκας. Κάθε τρίμηνο επιφέρει διαφορετικές αλλαγές στο σώμα, στο δέρμα και στην ψυχολογία μας οπότε ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή και να δούμε πώς μπορούμε να περιποιηθούμε τον εαυτό μας από την ‘κορυφή μέχρι τα νύχια’.

Η εγκυμοσύνη αναμφίβολα είναι η πιο σημαντική και εντυπωσιακή εμπειρία στον κύκλο ζωής της γυναίκας. Κάθε τρίμηνο επιφέρει διαφορετικές αλλαγές στο σώμα , στο δέρμα και στην ψυχολογία μας οπότε ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή και να δούμε πώς μπορούμε να περιποιηθούμε τον εαυτό μας από την ‘κορυφή μέχρι τα νύχια’.

ΠΡΩΤΟ ΤΡΙΜΗΝΟ (1η – 13η εβδομάδα)

Το πρώτο τρίμηνο θεωρείται το πιο σημαντικό και το πιο επικίνδυνο για την ανάπτυξη του εμβρύου. Κυρίως για τις μαμάδες που μένουν για πρώτη φόρα έγκυες δεν ξέρουν τι να περιμένουν και εάν οι αλλαγές που παρατηρούν στο σώμα τους είναι φυσιολογικές.

Τριχωτό της κεφαλής

Θα παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά σας μακραίνουν πιο γρήγορα αλλά υπάρχει και πιθανότητα να ‘πέφτουν’ σε ποσότητες μεγαλύτερες του φυσιολογικού ή μπορεί να είναι πιο λιπαρά. Δεν χρειάζεται να θορυβηθείτε καθώς αυτό συμβαίνει από την απότομη αλλαγή στην παραγωγή των ορμονών κατά το πρώτο εξάμηνο της εγκυμοσύνης σας.

Δώστε στα μαλλιά σας ζωντάνια κόβοντάς τα κάθε μήνα ώστε να διατηρηθούν υγιή και δυνατά. Μην κάνετε ακόμη δραστικές αλλαγές στην κούπ σας καθότι η ψυχολογία σας σε αυτό το εξάμηνο δεν είναι η πιο σταθερή. Οι βαφές μαλλιών περιέχουν υψηλή συγκέντρωση χημικών οπότε είναι καλό να αποφεύγονται καθ’όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθότι μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας, να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση ή ακόμη και να μην δώσουν την απόχρωση που είχατε συνηθίσει.

Εκμεταλλευτείτε την περίοδο της εγκυμοσύνης ώστε να δώσετε την ευκαιρία στα μαλλιά σας να ‘ανασάνουν’ χωρίς να χρησιμοποιείτε πολλά προϊόντα styling και αποφύγετε το συχνό πιστολάκι το οποίο φθείρει την τρίχα.

Πρόσωπο

Το πρώτο τρίμηνο όπου οι ορμονικές αλλαγές είναι και οι πιο έντονες, μπορεί να υποφέρετε από εμετούς, οι οποίοι αφυδατώνουν τον οργανισμό σας, καθώς και από έντονη κόπωση. Αυτό σίγουρα θα επηρεάσει το δέρμα του προσώπου σας.

Ένα λιπαρό δέρμα μπορεί να γίνει πιο λιπαρό και να εμφανίσει ακμή, ένα ξηρό δέρμα μπορεί να γίνει πιο ξηρό και να εμφανίσει αφυδάτωση. Μην αγχωθείτε. Απλώς συνεχίστε να περιποιείστε σωστά το δέρμα σας χωρίς δραστικές παρεμβάσεις.

Εμπιστευτείτε τη γνώμη του δερματολόγου ή της αισθητικού σας εάν παρουσιάζεται κάποιο έντονο πρόβλημα ακμής ή αφυδάτωσης.

Για τα λιπαρά δέρματα αρκεί ένα ήπιο σαπούνι με ουδέτερο pH ή προτιμήστε ένα σαπούνι σε μορφή mousse που είναι πιο απαλό για το δέρμα. Εάν δεν παρουσιάζεται έντονο πρόβλημα ακμής χρησιμοποιείστε ανά 1-2 εβδομάδες ένα ήπιο peeling προσώπου και μια αργιλώδη μάσκα που θα ανανεώσει και θα καθαρίσει το δέρμα σας από το σμήγμα και τους περιβαλλοντικούς ρύπους.

Είναι επίσης απαραίτητη μια ενυδατική, όχι ιδιαίτερα λιπαρή κρέμα και οπωσδήποτε το καλοκαίρι μια αντιηλιακή κρέμα με δείκτη προστασίας (SPF) τουλάχιστον 40. Για ένα ξηρό δέρμα χρησιμοποιήστε ένα ήπιο γαλάκτωμα και λοσιόν για τον καθημερινό καθαρισμό του δέρματός σας, μια καλή ενυδατική και οπωσδήποτε αντιηλιακό.

Αντιστοίχως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο peeling προσώπου και μια ενυδατική μάσκα προσώπου 2-3 φορές το μήνα. Αποφύγετε καθ’όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης προϊόντα με λευκαντικές ουσίες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα δραστικές και μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας.

Επίσης είναι απαγορευτικές κατά τους καλοκαιρινούς μήνες που μπορεί να προκαλέσουν περισσότερες πανάδες στο δέρμα σας μετά την παραμονή σας στον ήλιο.

Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμφανίσετε έντονους καφέ λεκέδες, τις ονομαζόμενες πανάδες ή να παρατηρήσετε ότι οι ήδη υπάρχουσες γίνονται πιο έντονες και πιο πολλές και αυτό λόγω της υπερρέκρισης της μελανίνης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η λύση βρίσκεται στην καθημερινή και τακτική χρήση αντιηλιακής κρέμας. Όσον αφόρα το make up σας, μια συμβουλή σας δίνω: τα εντελώς απαραίτητα.

Αποφύγετε το έντονο μακιγιάζ με τις υπερβολικές ποσότητες σε πούδρες και καλυπτικά. Αφήστε το δέρμα σας να ‘αναπνέει’ ώστε να μπορεί να αποβάλει γρηγορότερα τα ανεπιθύμητα χαρακτηριστικά που μπορεί να εμφανίσει. Αντικαταστείτε το μεικ-απ με μια αντιηλιακή με χρώμα, χρησιμοποιείστε μικρή ποσότητα καλυπτικού στα σπυράκια και τα σημάδια του δέρματός σας, δώστε λίγο χρώμα με μια πούδρα τερακότα, τονίστε τα μάτια σας με μάσκαρα σε διάφορα χρώματα και τα χείλη σας με ιριδίζοντα καλοκαιρινά lip gloss.

Εάν τα χείλη σας σκάνε συχνά προτιμήστε πιο ενυδατικά προϊόντα, τα οποία θα τα βρείτε σε μορφή σωληναρίου (και όχι stick) ή την γνωστή βαζελίνη.

Σώμα

Το δέρμα του σώματός σας μπορεί να παρουσιάσει έντονη αφυδάτωση καθόλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία συνοδεύεται και από κνησμό καθώς το δέρμα τεντώνει. Χρησιμοποιείστε μια ενυδατική που θα καλύπτει τις ανάγκες σας και θα απορροφάται σύντομα.

Βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει αρωματικές ουσίες (αποφύγετε τις λοσιόν σώματος γνωστών αρωμάτων καθότι περιέχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ενυδατικές ουσίες) αλλά περιέχει καταπραϋντικά συστατικά όπως η πανθενόλη, η καλέντουλα, καθώς και ενυδατικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε.

Μην την ξεχνάτε κάθε μέρα μετά το καθημερινό σας ντους.

Αποτρίχωση

Εάν δεν είστε από αυτές που κάνετε αποτρίχωση με κερί είτε μόνες είτε στην αισθητικό σας, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε. Μπορεί στην αρχή να σας φανεί λίγο επώδυνο αλλά τα αποτελέσματα θα σας δικαιώσουν. Η αποτρίχωση με το κερί έχει τα εξής πλεονεκτήματα εν αντιθέσει των υπολοίπων μεθόδων:

  • έχει λογικό κόστος εφόσον δεν έχετε πολύ ευαίσθητο δέρμα
  •  δεν προκαλεί ερεθισμούς και ξηροδερμία όπως π.χ. το ξυράφι και οι αποτριχωτικές κρέμες
  • μπορεί να εφαρμοστεί σε όλα τα σημεία του σώματος (αποφύγετε την περιοχή της μασχάλης καθότι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη) όπως πόδια, μπικίνι, χέρια, κοιλιά, πρόσωπο
  • έχει μεγάλη διάρκεια. Το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει μέχρι και ένα μήνα οπότε σας απαλλάσσει από το άγχος της συχνής αποτρίχωσης.

Εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο ζητήστε από την αισθητικό σας να χρησιμοποιήσει κερί αζουλενίου και κατά προτίμηση κρύο κερί (σε ρολέτα) που δεν δημιουργεί εγκαύματα. Με τον καιρό άλλωστε θα είναι δύσκολο να σκύψετε ακόμη και να δέσετε τα κορδόνια των παπουτσιών σας, πόσο μάλλον να ξυρίσετε τα πόδια σας.

Η αποτρίχωση με Laser είναι απαγορευτική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης καθότι μπορεί να βλάψει το έμβρυο!

Νύχια

Μαζί με τα μαλλιά σας μπορεί να παρατηρήσετε και μια πιο γρήγορη ανάπτυξη των νυχιών σας. Μην ξεχνάτε να περιποιείστε τα άκρα σας καθότι εκτός από θέμα υγιεινής είναι και θέμα καλαισθησίας.

Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε μανικιούρ και πεντικιούρ καθόλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης, απλώς να μην αλλάζετε μανικιουρίστα και να βεβαιώνεστε ότι τα εργαλεία που χρησιμοποιεί είναι αποστειρωμένα (κυρίως τα μεταλλικά).

Εάν φοβάστε για τυχόν μετάδοση μυκήτων ή δεν είστε πολύ σίγουρη για τα μέτρα αποστείρωσης που παίρνει η εν λόγω επαγγελματίας, ζητήστε της να σας αγοράσει ένα προσωπικό σετ από επαγγελματικούς νυχοκόπτες, λίμες και pusher (εργαλείο με το οποίο ‘σπρώχνουν’ τα επωνύχια).

Είναι καλύτερα να επιλέξει αυτή τα εργαλεία αυτά καθότι θα βρει αυτά που την εξυπηρετούν στη δουλειά της.

Επίσης τα επαγγελματικά εργαλεία μπορεί να είναι πιο ακριβά αλλά είναι καλύτερης ποιότητας και πιο ανθεκτικά. Ζητήστε να σας τα αποστειρώνει μετά από κάθε επίσκεψή σας και μετά πάρτε τα μαζί σας και φυλάξτε τα σε ξεχωριστές καθαρές θήκες για να είστε σίγουρη για την υγιεινή τους.

Διατροφή για υγιή και λαμπερά μαλλιά

euphoria Χωρίς κατηγορία

Η διατροφή που θεωρείται καταλληλότερη για την υγεία των μαλλιών και των νυχιών είναι μια ισορροπημένη αλλά και απλή διατροφή.

 

 

Η διατροφή είναι σίγουρα ένας καθοριστικός παράγοντας για την καλύτερη εμφάνισή μας. Η ποιότητα και το είδος της τροφής που λαμβάνουμε, τα θρεπτικά συστατικά που μας προσφέρει η καθημερινή διατροφή μας, το επίπεδο των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων που παίρνουμε από ότι τρώμε είναι στοιχεία που αντανακλούν και επηρεάζουν το σώμα μας, τη λειτουργία συνολικά του οργανισμού μας αλλά και μεμονωμένα την υγεία ιστών και οργάνων.

Τα μαλλιά και τα νύχια είναι από τα χαρακτηριστικά εκείνα σημεία του σώματος μας όπου εκδηλώνεται η καλή θρέψη ή και αντίθετα η δυσθρεψία.

Έτσι, όταν ο οργανισμός δεν τρέφεται σωστά ή παίρνει λιγότερη τροφή από αυτή που απαιτείται για να καλύψει τις ανάγκες του, τότε έχουμε διάφορες ενδείξεις και συμπτώματα που δηλώνουν τον υποσιτισμό ή την κακή θρέψη.

Μερικά από αυτά τα συμπτώματα είναι:

  • θαμπά μαλλιά, χωρίς ζωντάνια
  • λιπαρό, βρώμικο δέρμα με άτονο χρώμα
  • θαμπά, κουρασμένα μάτια με κόκκινους κύκλους
  • χαλασμένα ούλα και δόντια
  • μειωμένη ανάπτυξη
  • τεντωμένα νεύρα
  • λίγη όρεξη

Αντίθετα όταν κάποιος τρέφεται σωστά, και παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά σε σωστές ποσότητες και αναλογίες, τότε τα συμπτώματα είναι τα ακριβώς αντίθετα. Μερικά χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι:

  • λαμπερό, καθαρό δέρμα, καλού χρώματος
  • γυαλιστερά και όχι λιπαρά μαλλιά
  • καλοσχηματισμένα δόντια και γερά ούλα
  • κανονικό ύψος και βάρος
  • σθένος
  • ισορροπία αισθημάτων και αντιδράσεων
  • κανονική όρεξη
  • σωστός ύπνος
  • σπάνιες ασθένειες

 

Η διατροφή που θεωρείται καταλληλότερη για την υγεία των μαλλιών και των νυχιών είναι μια ισορροπημένη αλλά και απλή διατροφή. Αυτή η διατροφή πρέπει να είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών, που συμβάλλουν στη γρηγορότερη γήρανση του οργανισμού και κατ’ επέκταση των διαφόρων ιστών.

Επίσης, πρέπει να είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, αφού αυτές συμβάλλουν στην καλύτερη κατασκευή των δομικών μονάδων των παραπάνω ιστών. Τέλος, πρέπει να είναι πλούσια και κυρίως επαρκής σε βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνες C, Α και Κ, που έχουν χαρακτηριστική δράση για την καλύτερη δόμηση και προστασία μαλλιών, νυχιών και δέρματος.

Διατροφή για μαλλιά

Τα μαλλιά είναι συχνά ‘καθρέπτης’ της διατροφικής μας κατάστασης, αφού η υφή τους, η κατάσταση της τρίχας και η λάμψη τους είναι άμεσα συνδεδεμένα με τα θρεπτικά συστατικά που μας προσφέρει η τροφή που λαμβάνουμε. Διατροφικές απώλειες μπορεί να οδηγήσουν σε μαλλιά θαμπά, σπασμένα και εύθραπτα.

Θρεπτικά συστατικά που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών είναι η βιταμίνη Α, μερικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιοτίνη, η βιταμίνη C, ο χαλκός, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, η πρωτεΐνη και το νερό.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α:

Ικανοποιητική ποσότητα της βιταμίνης Α είναι σημαντική για να ολοκληρωθεί σωστά η ανάπτυξη κυττάρων και ιστών του σώματος, μέσα στα οποία συμπεριλαμβάνονται και τα μαλλιά.

Παρατεταμένη ανεπαρκής πρόσληψη της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των μαλλιών ή και σε παθολογικές καταστάσεις όπως η απολέπιση και η πιτυρίδα. Η συστεινόμενη ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης Α για ενήλικες είναι 5000 IU (διεθνείς μονάδες).

Το σώμα παίρνει ουσιαστικά τη βιταμίνη αυτή με δύο τρόπους: από φυτικές πηγές ως καροτενοειδή, όπως είναι το β-καροτένιο, που μετατρέπεται στο σώμα στη βιταμίνη Α. Τέτοιες τροφές που αποτελούν πηγές της είναι τα κόκκινα, τα κίτρινα και τα πορτοκαλί λαχανικά π.χ.πιπεριές, καθώς και τα σκουροπράσινα, φυλλώδη λαχανικά.

Επίσης την παίρνει από τις ζωικές πηγές ως ρετινόλη, από τροφές όπως το συκώτι, τα ιχθυέλαια, τα αβγά, το εμπλουτισμένο γάλα ή άλλα εμπλουτισμένα τρόφιμα.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β6, ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ ΚΑΙ Β12:

Όλες οι παραπάνω βιταμίνες είναι σημαντικές για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμογλοβίνης, που έχει ως κύριο στόχο τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες σε άλλους ιστούς του σώματος, όπως είναι και τα μαλλιά.

Τα υγιή και δυνατά μαλλιά είναι αποτέλεσμα της συνεχούς τροφοδοσίας με αίμα και οξυγόνο. Μειωμένη πρόσληψη των τριών αυτών βιταμινών μπορεί να καταλήξει σε μειωμένη προσφορά αίματος και οξυγόνου στα μαλλιά, και κατά συνέπεια σε θαμπά, κατεστραμμένα και εύθρυπτα μαλλιά.

Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται κυρίως σε τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρι, χοιρινό, συκώτι και σόγια, αλλά και κάποιοι καρποί, φιστίκια και λαχανικά. Το φολικό οξύ βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα σκουροπράσινα λαχανικά, το συκώτι και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Τέλος η Β12 βρίσκεται σε αποκλειστικά ζωικές πηγές όπως συκώτι, αβγά, ψάρι και γάλα.

ΒΙΟΤΙΝΗ:

Είναι ακόμα μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β, που σπάνια παρουσιάζει έλλειψη από τον οργανισμό μας. Έχει βρεθεί ότι παίζει ρόλο στη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους στην περιοχή του τριχωτού της κεφαλής.

Η σύσταση για τη βιοτίνη είναι 300 μικρογραμμάρια ανά ημέρα και οι κυριότερες πηγές της είναι αβγά, συκώτι, μαγιά και δημητριακά.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ C:

Έλλειψη της βιταμίνης αυτής έχει βρεθεί ότι συμβάλλει σε μαλλιά που σπάνε εύκολα. Η βιταμίνη C συμβάλλει στο σχηματισμό του κολλαγόνου, ενός πολύ διαδεδομένου συστατικού του σώματος, που συνδέει τους ιστούς.

Η βιταμίνη C βρίσκεται σε τροφές όπως εσπεριδοειδή, σκουροπράσινα λαχανικά, ντομάτες, μπανάνες, πατάτες και πιπεριές.

ΣΙΔΗΡΟΣ:

Όταν υπάρχει έλλειψη σιδήρου (χαμηλά αποθέματα αποθηκευμένα στο σώμα) είναι πιο πιθανό να παρατηρηθεί πτώση των μαλλιών. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη πρόσληψη σιδήρου μέσω της διατροφής (π.χ.

σε περιπτώσεις χορτοφαγικής δίαιτας που το άτομο δεν καταναλώνει ζωικές πηγές σιδήρου) ή και σε αυξημένες απώλειες (π.χ. όταν υπάρχει μεγάλη απώλεια αίματος μέσω της περιόδου). Επίσης αυξημένη απώλεια μαλλιών μπορεί να παρατηρηθεί μετά από συχνές και αυστηρές δίαιτες, που δεν προσφέρουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Έτσι η ικανοποιητική πρόσληψη σιδήρου, κυρίως μέσα από πηγές όπως το ‘κόκκινο’ κρέας (αφού όπως έχει βρεθεί ότι απορροφάται καλύτερα ο ‘αιμικός’ σίδηρος) και λιγότερο από το κοτόπουλο, το αβγό, το ψάρι και τις φυτικές του πηγές είναι σημαντική για την υγεία των μαλλιών.

ΧΑΛΚΟΣ:

Ο χαλκός είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που συμβάλλει στο σχηματισμό της αιμογλοβίνης που είναι απαραίτητη για τη μεταφορά οξυγόνου στα ερυθροκύτταρα του αίματος. Ο χαλκός αλληλοεπηρεάζεται από την παρουσία του ψευδαργύρου και η πολύ μεγάλη συγκέντρωση του δεύτερου μειώνει την απορρόφηση του πρώτου.

Πηγές του χαλκού είναι τα όργανα όπως το συκώτι, τα θαλασσινά, οι σπόροι και τα φιστίκια.

ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ:

Πρόσφατα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο ψευδάργυρος παίζει ένα σημαντικό ρόλο στη σύνθεση της κερατίνης (βασικής δομικής πρωτεΐνης των μαλλιών). Έτσι κρίνεται σημαντική η πρόσληψη τροφών όπως κρέας, συκώτι, θαλασσινά, μαγιά μπύρας, αβγά, και σόγια.

ΜΕΘΕΙΟΝΙΝΗ:

είναι ένα αμινοξύ, η έλλειψη του οποίου μπορεί να οδηγήσει στην πτώση των μαλλιών και στη μη φυσιολογική τους ανάπτυξη.

Βασιζόμενοι στην πρόσφατη βιβλιογραφία, σχετικά με τη συσχέτιση της διατροφής με την καλή ανάπτυξη των μαλλιών μπορούμε να ακολουθήσουμε μια διατροφή που να περιλαμβάνει τα παρακάτω:

  • ικανοποιητική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, τα οποία να μην είναι μαγειρεμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα
  • ικανοποιητική πρόσληψη νερού και σωστή ενυδάτωση του οργανισμού
  • υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών

Τέλος, ενέργειες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών και να οδηγήσουν σε τριχόπτωση είναι οι συχνές δίαιτες, η πολύ απότομη απώλεια βάρους, η ανορεξία και ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής, η χορτοφαγία (χωρίς αυτό να είναι απόλυτο), το κάπνισμα και η έκθεση των μαλλιών στον ήλιο.

 

Πηγή: iatronet.gr